Mataræði til að léttast um 10 kíló á auðveldri viku
Þetta mataræði veitir lítið kaloría mataræði og krefst þess að borða reglulega og forðast þungar máltíðir.
Mataræðið felur aðallega í sér að borða morgunmat og mælt er með því að fara ekki yfir þessa máltíð.
Morgunmaturinn ætti að vera í jafnvægi og innihalda mikilvæg næringarefni fyrir heilbrigðan líkama.
Varðandi kvöldmat í þessu mataræði er mælt með því að borða soðið egg, gulrót og magn af osti.
Þetta mataræði inniheldur öll þau næringarefni sem þarf til að viðhalda heilbrigðum líkama.
Með því að halda áfram að fylgja þessu mataræði í viku geturðu átt möguleika á að léttast um 10 kíló.
Hins vegar þarf að fylgja ákveðnum ráðleggingum, eins og að borða lítið magn oft og ekki fylla alla skeiðina.
Mikilvægt er að gæta þess að borða soðinn mat í stað steiktra máltíðar í þessu fæði, svo hægt sé að ná tilætluðum árangri í þyngdartapi.
Hins vegar verður að taka fram að þetta mataræði er mjög erfitt mataræði þar sem það endist í 13 daga.
Það ætti að fylgja því með varúð þar sem það getur haft neikvæð áhrif á heilsuna og valdið þreytu eða þreytu.
Þess vegna er mælt með því að forðast að nota það í lengri tíma en eina viku.
Til viðbótar við mataræði er mælt með því að hreyfa sig og drekka nægilegt magn af vatni daglega.
Þú getur líka drukkið heita drykki eins og engifer, grænt te, kamille og kanil þar sem það hjálpar til við þyngdartap og eykur hraða fitubrennslu.
Eftir að hafa fylgt nefndu mataræði getur verið erfitt að trúa þeim árangri sem náðst hefur.
Sumir gátu léttast um það bil 10 kíló.
Í lokin ætti að nefna nokkur önnur ráð sem þarf að fylgja meðan þú fylgir þessu mataræði.
Meðal þessara ráðlegginga er mælt með því að borða fitulítil jógúrt og auka vatnsneyslu yfir daginn, auk þess að drekka heita drykki, sem hjálpa til við þyngdartap og auka hraða fitubrennslu.
Ávinningurinn af 10 kílóum á viku mataræði á heilsu líkamans
Mataræði til að léttast um 10 kíló á einni viku getur leitt til heilsubótar fyrir líkamann.
Ávinningurinn er að missa umfram þyngd og bæta almenna heilsu.
Hins vegar ætti að taka tillit til margra þátta þegar þú fylgir þessari tegund mataræðis.
Sumar heimildir benda til þess að þetta mataræði geti dregið verulega úr þyngd á stuttum tíma.
Hins vegar ætti að huga að því að innihalda mikilvæg næringarefni í fæðunni til að tryggja að líkaminn fái nauðsynleg næringarefni.
Þetta mataræði getur falið í sér að takmarka hitaeiningar, einbeita sér að því að borða lítið magn af mat og forðast suma matvæli sem innihalda mikið af fitu og sykri.
Meðal þekktra ráðlegginga um árangur þessa mataræðis er að auka vatnsneyslu og forðast gosdrykki og skyndibita.
Einnig er mælt með því að framkvæma reglulegar æfingar til að hjálpa til við að brenna fitu og bæta líkamsrækt.
Þó að þessi tegund af mataræði geti skilað skjótum árangri er best að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er á því.
Hraðar breytingar á þyngd geta haft áhrif á heilsu líkamans og þetta mataræði hentar kannski ekki sumu fólki, eins og þeim sem glíma við heilsufarsvandamál eða skort á helstu næringarefnum.
Hver er besti drykkurinn til að grenna sig fyrir svefn?
- Engiferdrykkur: Engiferdrykkur er talinn einn besti drykkurinn til að léttast fyrir svefn.
Engifer inniheldur efnasambönd sem stuðla að því að bæta meltingarferlið og örva brennslu hitaeininga.
Þú getur drukkið náttúrulega sætan engiferdrykk fyrir svefn til að njóta góðs af ávinningi hans fyrir þyngdartapið. - Grænt te drykkur: Grænt te er einnig hentugur drykkur fyrir þyngdartap fyrir svefn.
Grænt te inniheldur efnasambönd sem stuðla að því að bæta efnaskipti og örva fitubrennslu.
Þú getur drukkið bolla af grænu tei fyrir svefn til að njóta góðs af ávinningi þess fyrir þyngdartapsferlið. - Kanilldrykkur: Kanilldrykkur er einn af gagnlegum drykkjum til að léttast maga fyrir svefn.
Það hjálpar til við að örva efnaskipti og bæta meltingu matvæla.
Hægt er að útbúa kanildrykk með því að blanda teskeið af möluðum kanil saman við bolla af heitu vatni og drekka það fyrir svefn. - Chia fræ vatnsdrykkur: Chia fræ drykkur er talinn gagnlegur drykkur til að draga úr matarlyst og auka seddutilfinningu.
Chia fræ innihalda trefjar sem hjálpa til við að stjórna meltingarfærum og draga úr matarlyst.
Hægt er að neyta Chia frævatns fyrir svefn til að auka þyngdartapsferlið. - Ananasafadrykkur: Ananasafi inniheldur ríkt hlutfall af andoxunarefnum og fæðutrefjum.
Að drekka bolla af ananassafa fyrir svefn er gagnlegur kostur til að flýta fyrir þyngdartapsferlinu.
Hverjar eru ástæðurnar sem koma í veg fyrir þyngdartap með mataræði?
Rannsóknir hafa sýnt að misbrestur á að fylgja mataræði er ein helsta ástæða þess að mataræðið hefur ekki náð árangri.
Þegar einstaklingur fylgir ekki breytingum á matarmynstri og stjórnar neyslu kaloría, verður erfitt að ná markmiðum um þyngdartap.
Að auki getur það að hafa ekki nægilegt magn af próteini haft neikvæð áhrif á fitubrennsluferli líkamans og efnaskiptahraða.
Aftur á móti getur það að borða of mikið af kolvetnum valdið aukinni fitugeymslu.
Að fara yfir ráðlagðan fjölda kaloría á dag, án þess að æfa og hreyfa sig, getur einnig leitt til þess að mataræðið skili ekki árangri í að léttast.
Að auki getur það að borða unnar eða unnar máltíðir innihaldið hátt innihald af kaloríum og viðbættri fitu, sem hefur áhrif á fitubrennsluferlið.
Að hreyfa sig ekki og fylgja ekki virkum lífsstíl getur haft neikvæð áhrif á þyngd.
Hreyfing og reglubundin hreyfing hjálpa til við að auka hraða brennslu kaloría og auka þyngdartap.
En ekki aðeins næringar- og íþróttaþættir einir og sér eru ábyrgir fyrir skortinum á velgengni mataræðisins.
Skortur á svefni og skortur á drykkjarvatni getur einnig haft áhrif á fitubrennslu og efnaskipti.
Að auki getur tilvist ákveðins sjúkdóms gert þyngdartap erfiðara, svo þú ættir að hafa samband við lækni til að ákvarða heilsufarsáhrif sem geta haft áhrif á þyngdartap.
Það er líka áfangi sem kallast „þyngdarjöfnun“; Það getur verið minnkun á hraða þyngdartaps eftir fyrsta tímabil eftir mataræði.
Þetta er að hluta til vegna þess að líkaminn aðlagar sig að breytingum á matarmynstri og aðlagar kaloríubrennslu.
Það geta líka verið hormónavandamál sem hafa áhrif á efnaskiptavirkni og þyngdartap.
Því verða einstaklingar að vera meðvitaðir um þá þætti sem hafa áhrif á árangur mataræðisins við að léttast, halda sig við rétt mataræði og hreyfa sig reglulega og gæta þess að fá nægan svefn og drekka vatn.
Ef viðunandi árangur næst ekki skal leita ráða hjá lækni til að ákvarða heilsufarsþætti sem hafa áhrif á þyngdartap.
Hvert er fyrsta svæði líkamans til að léttast eftir megrun?
Þyngdartap er markmið sem margir sem eru að reyna að losa sig við umfram fitu í líkamanum stefna að.
Margir kunna að velta fyrir sér hvar fitutapsferlið byrjar fyrst eftir að hafa farið í megrun.
Almennt hafa konur tilhneigingu til að missa fitu fyrst úr neðri hluta líkamans, svo sem rass, læri og mjaðmir.
Sérfræðingar hafa bent á að fitusöfnun hjá konum er meiri á grindarholi og í rassinum.
Því má segja að fyrirkomulag megrunarsvæða hjá konum byrji á rassinum og mjaðmagrindinni.
Eins og fyrir karla er meiri fita geymd í kviðarholi.
Svo, þyngdartap hjá körlum getur byrjað á bolnum.
Hins vegar verðum við að hafa í huga að mannslíkaminn er flókinn og einstakur og röð þyngdartaps getur verið mismunandi eftir einstaklingum.
Það getur verið fólk sem léttist frá ákveðnu svæði líkamans á undan öðrum svæðum.
Almennt séð er þyngdartap í fyrsta áfanga verulegt og hratt, með áberandi þyngdartap og áberandi breytingu á líkamsformi og klæðnaði.
Þetta er venjulega gert innan 4 til 6 vikna.
Það er afar mikilvægt að hafa í huga að þyngdartap er háð mörgum þáttum, þar á meðal hormónabreytingum, erfðum, lífsstíl og hreyfingu.
Að skilja svæðin þar sem fita tapast hraðast getur hjálpað fólki að ná markmiðum sínum um þyngdartap.
En þeir verða að muna að mikilvægast er að reiða sig á hollt mataræði og stunda reglulega hreyfingu til að ná sjálfbærum og heilbrigðum árangri.
Hversu mörg kíló missir jógúrtfæði?
Hraðjógúrtkúrinn er tegund af mataræði sem er fylgt í stuttan tíma, allt frá 3-7 daga eingöngu, og eðlilegt að ekki sé hægt að léttast verulega á þessu takmarkaða tímabili.
Skýrsla sem birt var á heimasíðu verywellhealth gefur til kynna að jógúrtfæði geti hjálpað til við að léttast allt að 2.5 kíló á allt að 4 daga tímabili.
Jógúrtmataræðið krefst þess að borða takmarkað magn af fitusnauðri jógúrt og að borða aðeins einn bolla er nóg í morgunmat.
Einnig er mælt með því að drekka ferskan safa án sykurs með aðalmáltíðinni.
Hraði þyngdartaps getur verið mismunandi eftir einstaklingum eftir einstökum þáttum eins og núverandi þyngd, hreyfingu og fyrri matarvenjum.
Hins vegar ættir þú að vera meðvitaður um að að fylgja jógúrt mataræði í langan tíma getur verið skaðlegt heilsu þinni.
Þess vegna ættir þú að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á einhverju mataræði, þar með talið jógúrtfæði.
Aðeins agúrka og vatnsfæði, hversu mikið lækkar það?
Agúrka er talin eitt mikilvægasta innihaldsefnið í gúrku- og vatnsfæðinu, þar sem hún inniheldur andoxunarefni, vítamín og steinefni sem stuðla að því að efla heilsu líkamans.
Að auki inniheldur agúrka einnig lítið hlutfall af kaloríum, sem gerir það tilvalið í megrun.
Það eru margir kostir sem gúrka- og vatnsfæði býður upp á.
Í fyrsta lagi er þetta mataræði lítið í kaloríum, sem hjálpar til við að léttast hratt.
Í öðru lagi, að borða agúrka og drekka kalt vatn eykur hraða fitubrennslu í líkamanum og dregur úr matarlyst þökk sé trefjunum sem í henni eru.
Þess vegna getur fólk sem fylgir gúrku- og vatnsmataræði haft hressan og heilbrigðan líkama.
Til að ná sem bestum árangri er mælt með því að drekka tvo bolla af köldu vatni tíu mínútum áður en þú borðar morgunmat.
Að auki er mælt með því að borða disk af agúrkusalati með eggi til að bæta morgunmatinn þinn.
Þú ættir líka að drekka nægilegt magn af vatni yfir daginn til að viðhalda vökva og auka árangur mataræðisins.
Gúrku- og vatnsfæði er áhrifaríkt fyrir skammtímaþyngdartap.
Það má nota í 7-14 daga með því að missa um það bil eitt kíló á dag.
Hins vegar verðum við að nefna að þetta mataræði er til skamms tíma og ætti ekki að nota það í langan tíma, þar sem það getur leitt til skorts á nauðsynlegum næringarefnum fyrir líkamann.
Hefur skyndimataræði aukaverkanir á heilsuna?
Margir hafa verið að leita að fljótlegri og áhrifaríkri leið til að léttast og þó að mörg megrun séu í boði er skyndimataræðið talið eitt það frægasta.
Hins vegar hefur hröð megrun virkilega aukaverkanir á heilsuna? Við skulum komast að því.
Sumar vægar aukaverkanir, eins og ógleði, hægðatregða og niðurgangur, koma fram eftir að hafa byrjað á hraðmataræði.
Með tímanum geta þessi áhrif minnkað.
Hins vegar koma alvarlegar aukaverkanir stundum fram í mjög sjaldgæfum tilfellum.
Þó að sum lyf sem notuð eru til þyngdartaps, eins og þunglyndislyf, geta valdið þyngdaraukningu, getur notkun þessara lyfja hjálpað til við að stjórna matarlyst, en það þarf líka að breyta óhollum matarvenjum og hreyfingu.
Hratt þyngdartap með því að borða örfáar kaloríur getur hægt á efnaskiptum líkamans.
Það er líka vitað að fljótur megrun getur valdið ýmsum aukaverkunum og áhættu.
Meðal þessara aukaverkana þyngdartapslyfja eru lungnaháþrýstingur og hjartalokusjúkdómur.
Sumir talsmenn Atkins mataræðisins halda því fram að það að draga úr kolvetnaneyslu of snemma í áætluninni geti leitt til aukaverkana eins og slæms andardráttar, höfuðverk og hægðatregðu.
Þar að auki sýna miklar rannsóknir að mataræði sem miðar að því að losa líkamann við eiturefni eru árangurslaus.
Það eru niðurstöður sem benda til þess að lítil neysla á omega-3 gæti tengst auknum líkum á þunglyndi.
Almenn ráð til að viðhalda kjörþyngd eftir megrun
Margir leggja mikið á sig til að léttast með mataræði, en það sem er meira krefjandi er að halda kjörþyngd eftir að mataræði lýkur.
Til að ná þessu ráðleggur Yusra að fylgja nokkrum einföldum og ígrunduðu skrefum sem hjálpa til við að viðhalda þyngdinni rétt.
Yusra útskýrði að fyrsta skrefið til að taka væri að borða litlar máltíðir, þar sem það hjálpar til við að venja líkamann við ásættanlegt magn af mat.
Það er mikilvægt fyrir Yusra að útbúa lista yfir markmið sem hjálpa til við að halda henni hvetjandi og einbeitt, hvort sem þau tengjast komandi atburði eða almennu heilsu hennar.
Að auki eru áhrifaríkustu þyngdarjafnvægismeðferðaraðferðirnar eftirfarandi:
- Endurmetið kaloríuþörf líkamans.
- Borða meira prótein.
- Borða meiri trefjar.
- Drekktu meira vatn.
- Taktu probiotics.
- Fylgdu einu af hléum fastandi kerfum.
- Breyting á íþróttakerfinu.
- Auka hraða hreyfingar yfir daginn.
Ennfremur er mælt með því að Yusra skuldbindi sig til að borða aðal- og undirmáltíðir reglulega, þar sem það veitir stöðugleika næstu daga og heldur kjörþyngd sinni.
Til að forðast að þyngjast eftir að hafa grennst er Yusra ráðlagt að fylgja nokkrum ráðum, sem fela í sér að borða hollan og yfirvegaðan máltíð, hreyfa sig reglulega, forðast skyndibita og fitu- og sykurríkan mat, viðhalda góðum og nægum svefni og forðast streitu og kvíði.
Varðandi ástæður þess að þyngjast eftir að hafa grennst, þá geta þær falið í sér þætti eins og að slaka á neyslu kaloríuríkrar fæðu, draga úr hreyfingu eftir megrun og að halda ekki réttu næringarjafnvægi.
Almennt séð, til að viðhalda kjörþyngd eftir megrun krefst skuldbindingar um að borða litlar máltíðir, hafa hollt hráefni í mat, hreyfa sig og halda sig frá matvælum sem eru skaðlegir líkamanum.
Hjálpar þér að léttast að borða fyrir svefn?
Það eru nokkur matvæli sem geta verið gagnleg til að léttast og brenna fitu þegar þau eru borðuð fyrir svefn.
Það er vitað að það að drekka fenugreek drykk fyrir svefn á meðan á megrun stendur hefur jákvæð áhrif á heilsu líkamans, þar sem það hjálpar til við að léttast og brenna fitu.
Fenugreek er þekkt fyrir getu sína til að örva efnaskipti og flýta fyrir meltingu, sem hjálpar til við að brenna fitu á áhrifaríkan hátt.
Þess má geta að ekki er mælt með því að borða samtímis fyrir svefn, heldur er mælt með því að borða litla trefjaríka máltíð til að losna við hungurtilfinninguna fyrir svefn.
Þetta er vegna þess að það að borða rétt fyrir svefn er ein af orsökum þyngdaraukningar og erfiðleika við fitubrennslu.
Einnig er mælt með því að borða undanrenna jógúrt fyrir svefn, því hún er próteinrík og sykurlítil.
Þökk sé þessum innihaldsefnum er jógúrt frábær máltíð fyrir svefninn fyrir þá sem eru að reyna að léttast, þar sem það hjálpar til við að vera saddur og brenna fitu meðan þeir sofa.
Varðandi drykki er talið að það að drekka þrúgusafa fyrir svefn stuðli að því að brenna kaloríum, þar sem það inniheldur efnasamband sem kallast „resveratrol“ sem vinnur að því að breyta skaðlegri hvítri fitu í brúna fitu sem brennur meira.
Hins vegar ættir þú að vera meðvitaður um að borða mat fyrir svefn er ekki eini þátturinn sem hefur áhrif á fitubrennslu og þyngdartap.
Það er líka mikilvægt að laga lífsstílinn og hreyfa sig reglulega auk þess að borða hollar máltíðir yfir daginn.
